腰痛を改善するためにおすすめのストレッチ方法をいくつか紹介します。
- 腰を伸ばすストレッチ
床に仰向けに寝転がり、膝を曲げた状態で両手を膝の上にのせます。そして、ゆっくりと膝を胸に近づけながら、腰を床から浮かせます。そのまま5秒ほどキープし、元の姿勢に戻します。このストレッチを3回ほど繰り返します。 - 大腰筋を伸ばすストレッチ
壁に背をつけて立ち、右足を前に出します。右足を曲げながら、左足を後ろに引きます。そのまま、両手を壁につき、背骨を伸ばして、右足の大腰筋を伸ばします。この状態で15秒ほどキープし、左足に交代して同様の動作をします。このストレッチを2回ほど繰り返します。 - 座ったままの腰回し
床に座り、両手を床につきます。そして、息を吐きながら腰を左に回し、右手で左膝を押さえます。そのまま5秒ほどキープし、元の姿勢に戻します。次に、同様の動作を反対側に行います。このストレッチを3回ほど繰り返します。
これらのストレッチを、毎日継続的に行うことで、腰痛の改善に役立つことがあります。ただし、急激な痛みがある場合や、ストレッチ中に痛みが強くなった場合は、無理をせずに中断し、専門医に相談することをおすすめします。
